①入浴前に３０分の休憩を 

旅館についたら直ぐにお風呂に入りたいところですが、３０分くらい休憩し、体力を回復してから入浴しましょう。入浴は予想以上にカロリーの消費量が多く、かなり体力を必要とします。

１０分間の入浴は２０分間のジョギングに匹敵するといわれています（４２度の温泉に全身浴で約８０ｋｃａｌの消費）。

②水分補給をしっかり

入浴による発汗で身体から水分が失われます。

水分が失われると血液もドロドロになり、梗塞を引き起こすおそれがあります。

入浴の前後にコップ１～２杯の水分補給をしましょう。

旅館の部屋に置いてあるお茶とお菓子は、水分補給と栄養補給になりますので、大いに利用してください。

③食前食後の入浴は避ける

入浴すると全身の血行が良くなりますが、反対に胃腸は血管が収縮し、活動が不活発になります。

食前の入浴は短めに、食後の入浴は６０分以上休憩してからにしましょう。

就寝前の入浴が良いでしょう。

飲酒後の入浴は気分が悪くなったり、事故を引き起こすおそれがあります。

飲酒は控えめにし、入浴もほどよく醒めてからにしましょう。

④入浴は半身浴から始める

入浴すると身体にお湯の重さがかかります。

全身浴の場合は６００ｋｇもの圧力がかかり、呼吸が荒くなり、脈拍も速くなります。

入浴は心肺に負担の少ない、半身浴から始めましょう。

入浴時間は１０分間くらいが適当でしょう。

３分の入浴と５分の休憩を３回繰り返す「分割浴」は身体に負担が少なく、お勧めです。

⑤足湯は体力を消耗しない温泉療法

足湯は全身の血行を良くし、体内の老廃物の代謝を高めます。

自律神経も安定し、心身を体の芯からリラックスすることができます。

足湯の時間は１５分くらいが適当です。

また、温水と冷水の足湯を交互繰り返すと、保温効果が高まります。温水５分、冷水３０秒を繰り返します。

⑥温泉では身体を洗わない！

温泉療法は温泉成分を肌に残すところに意味があります。

中宮温泉には肌をツルツルにする石鹸の働きがありますので、かるくこするだけできれいになります（ナトリウム－炭酸水素塩泉の機能）。

また、温泉成分が肌を覆って水分の蒸発を防ぎます（塩化物泉の機能）。

温泉は家庭のお風呂と違い、上がり湯やシャワーは要りません。

⑦飲泉は１００～２００ｍｌ

中宮温泉のお湯は飲むことに適しています。

温泉成分のバランスが良く、特定成分を過剰摂取する心配がありません。

昔から「胃腸の湯」と呼ばれており、慢性消化器病、慢性便秘、糖尿病、痛風、肝臓病が飲用の適応症に指定されています。

飲泉は一回に１００～２００ｍｌが適量です。一日の摂取量は２００～１０００ｍｌに止めましょう。